记得在德国生好孩子，医生第一个重点强调的就是：睡比吃重要。。。所以孩子刚生下来他们就提倡按需哺乳，不赞成加水加奶粉等！尤其是按需睡觉，只要孩子在安睡，不可以叫醒孩子喂奶，别怕孩子会被饿坏，他饿了自然会醒来找奶吃！

 

 

而健康快乐的孩子有很多大家都喜欢的共同特征：

身体健康，吃得好睡得好生病少，比较生龙活虎！性格开朗，容易打交道，很少发脾气，有很多好朋友！情绪愉快，爱笑，爱玩，对周围充满兴趣！喜欢学习，喜欢幼儿园或学校，总是能积极的解决问题，很少抱怨或发牢骚！（其实健康快乐的成人也是这样！）

 

 

 

例如：一岁左右孩子睡得不好的直接恶果：

 

1，免疫力低下，很容易感冒发烧或经常咳嗽

 

2，发育迟缓，各项生长指标不能达标

 

3，胃口不好，排泄不好，或容易呕吐拉肚子便秘等

 

4，情绪不好，闹别人，闹睡觉，没来由的闹！

 

5，对周围人和环境不感兴趣，缺少探索的愿望

 

6，喜欢哭，动不动就哭。。。

 

7，不喜欢和其他小朋友玩儿，只粘妈妈或者某一个人

 

8，缺乏安全感，胆小，没有自信心，害怕陌生人

 

9，父母觉得很累，不仅人累，还心累。。。。。。

 

 

。。。。。。

 

是的，孩子睡得不好，就像推翻了一串成长的多诺米骨牌。。。而是是恶性循环！

 

排除极其个别的病理情况，正常的孩子，爸爸妈妈可以对照检查一下，如果超过三条都符合，基本就可以尝试调整孩子的睡眠时间和质量了！

 

关于孩子高质量的睡眠：

 

1，睡得够时间：

这个时间除了孩子年龄不同而不同外，还有孩子不同也不同，有的孩子需要多睡1两个小时，有的孩子睡得相对会比较少！只要综合细心观察，一般都能找到符合孩子的睡眠长度！

 

我们家是9岁哥哥比妹妹睡的少，哥哥白天运动量很大，户外时间也长，但是晚上入睡比妹妹快，而且睡得也很沉，所以早上经常6点半左右就会自然醒来，包括节假日和周末！

 

 

2，睡得够沉

 

睡得够沉，一是入睡快，二是睡着后不容易惊醒，三是再次入眠很快！兄妹俩基本晚上8:30入睡后，晚上基本不起夜上厕所！妈妈半夜查房，亲一下额头，或者把脑袋往床里面推一推，包括拉下被子盖盖好等，他们基本都睡眠不受影响！

 

 

3，睡得够清醒

充足的睡眠后，孩子醒来会很开心可以开始崭新的一天，每次睁开眼睛就很清醒，不会犯迷糊或者有起床气。记得甜妞半岁不到，我们家姑奶奶说无论何时看到甜妞，只要有目光对视，她都会有笑脸，哪怕是刚刚睡醒！

 

 

很多有睡眠问题的孩子，基本这三条都不符合，很多孩子睡得太浅，睡得太少，很容易惊醒， 闹觉，赖床，或者有起床气等，这都是睡眠质量有待提高的表现！

 

 

 

如果孩子有睡眠问题，大原则就是马上要调整！

 

1， 调整入睡时间：例如晚上8点睡觉！晚饭时间争取6点钟开饭，最晚不要超过7点！给孩子洗澡，睡前故事等，8点钟基本就是关灯入睡！

 

父母不管怎样，一定要帮助孩子养成早睡早起的习惯，因为孩子从幼儿园到大学，基本都要求早上6:30起床，7:30上学。。。长长的十几年时间，早睡习惯可以让一切变得容易和顺利！

 

即便是小婴儿，也要很快调整好作息时间！夜晚就是人类拿来睡觉的，人体的生物钟和大自然的昼夜晨夕最好同步！

 

 

2，白天多些户外活动：

孩子可以有很多户外时间，哪怕很小的婴儿都可以经常小推车到户外，户外新鲜的空气和天然的阳光给孩子很多健康的源泉！

 

 

很多家长说了室外有雾霾啊，室外好吵啊，室外好乱啊！不知道大家留意过没？偶尔带孩子去餐厅，或者开车外出，或者到公园里遛弯儿，孩子都很容易睡着，而且是熟睡，有时候叫都叫不醒！这就说明，户外的阳光和新鲜空气，容易消耗孩子的体力，加上大自然的凉风和周围嘈杂的环境，是孩子最好的入睡条件！

 

北欧包括德国都有这种习惯，如果孩子睡眠不好，或者孩子不够强壮，或者免疫力低下等，都可以把婴儿车放在室外让孩子安睡！我们熟悉的竹子家的Eric, 生活在瑞典，小男生第一年在幼儿园的冬天就在室外午睡，妈妈一直说孩子身体强壮长于各种运动，多少估计和他睡过室外包括后来有很好的睡眠质量有关！

 

童一在一岁多吧有一阵不太爱喝牛奶，妈妈也发现婴儿车推他到户外，和他一面说话一面在凉风里把奶瓶给他，他基本就不抵触的喝了，而且喝完基本也就困了睡着了！甜妞半岁时有些腹胀，傍晚的时候会比较闹，也是每次带到室外转悠半小时，她就能比较安静了！

 

 

 

更新几个小概念：

孩子睡觉越安静越好：孩子入睡和睡着后，家人应该该干嘛干嘛，不能说孩子要睡觉了家里其他人都噤若寒蝉，越安静孩子会越容易睡得浅并容易惊醒！

 

孩子趴着睡比较危险：当孩子可以自主抬头更换方向后，孩子趴着睡会睡得更沉，仰睡时反而更容易惊醒！

 

 

孩子应该单独睡：孩子真的不一样，比较敏感的孩子他对睡觉环境会比较在意，例如童一小时候他自己睡小床就很不踏实，睡在妈妈身边就特别安稳，但是妹妹3天从医院回到家就自己睡小床一点问题也没有！

 

一定要早早训练孩子单独睡：当孩子的安全感还没有建立的时候，您就把孩子扔到冰冷的孤独的房间里让他拼命哭直到哭着睡着。。。作为两个孩子的妈妈，我个人从情感是理解不了这种所谓的“科学育儿”方法的！我们群里的芊芊同学说那时月嫂处处警告她孩子哭了不能抱，不然以后他就一直哭！可是后来她听从了自己做为母亲的直觉，给了孩子足够的关注，哭了就马上回应，孩子反而更独立更有安全感！

 

 

 

 

 

 

小纠正：

1，孩子睡得浅，容易惊醒：

 

我们有个小经验可以分享，如果孩子睡得浅，一是可以增加足够的户外时间，哪怕孩子还不会走路，户外的新鲜空气阳光和凉风，都有助于孩子更好的入眠！

 

二是可以更换孩子的睡觉环境，让孩子睡得沉，一个方法就是把孩子放到嘈杂环境去入睡，另外调整到一个凉爽房间也有助于得到优质睡眠！可以给孩子用比较薄的睡袋，然后房间温度调低，冬天可以19度。夏天空调温度也可以比裸睡稍低两三度的样子，孩子都能睡得很好！

 

 

 

还有的孩子不喜欢白天午觉，尤其孩子到了幼儿园阶段，家长和老师都不应该强迫孩子白天入睡，让孩子白天玩足／玩够／玩累，晚上洗个热水澡，孩子自己都会迫不及待的要上床呼呼大睡！

 

 

2，孩子睡得短容易醒来：

 

很多孩子睡觉特别短，一会一小觉！这其实也可以训练，方法和睡得浅一样，例如白天尽量不要让孩子睡觉。。。可以一直让他玩到累。。。尤其会爬会走后，给他足够的运动量和户外时间，不到晚上睡觉时间可以想方设法不让他睡。。。。一般纠正几天就会有效果，一个星期就能缕顺睡觉时间和睡眠深浅！

 

 

3，孩子睡得晚，经常也里10点12点还很精神：

 

这个也是午觉时间太长或太晚，或者白天玩的不够累。。。这个只是习惯，父母稍加努力就可以改善！

 

4，孩子赖床：

 

孩子赖床的一个大原因就是孩子没睡够，解决赖床的治标良药就是让孩子活动充裕，深度睡眠充足，早晨孩子自然不会赖床！如果孩子早上没睡醒而被强迫起床时，有些孩子会发脾气，这就是所谓的起床气！如果孩子每天早上都有起床气，那就肯定是睡眠问题有待解决，爸妈一定要加油帮助孩子做到“睡得足／睡得好，早上迫不及待的要起床！”

 

5，孩子夜里上厕所，醒来就不要睡了！

可以适当减少晚饭时或睡前的饮水量，孩子的大小便也和睡眠一样可以很好的训练，例如四五岁以后的孩子，实现晚上不上厕所并不困难！晚饭少饮水，睡前上好厕所即可！即便偶尔需要上厕所，也应该能回到床上倒头再睡！记得甜妞3岁左右每天早上5点多钟上厕所，妈妈发现只要奖励她到爸妈大床上来，她就能很幸福的再睡一个多小时！家长，何乐而不为呢！

 

6，孩子晚上做噩梦，醒来就再也睡不着了

关于孩子怕黑，或者晚上做噩梦，都有很多相关绘本，妈妈可以和孩子多读几次，解除孩子心里的忧虑和担心，那么晚上就不会在黑暗里胡思乱想了！另外孩子如果噩梦醒来，可以让孩子和爸妈睡一次大床，爸妈的拥抱传递给孩子的不仅有温暖，还有更深层的安全感，被接纳感，存在感，还有幸福感：）

 

7，孩子一定要摸着妈妈甚至摸着妈妈乳房才能睡得安稳

这也是孩子的心理需要，很多孩子睡觉一定要有安抚奶嘴，有安抚巾，甚至有的要咬着蚊帐睡，还有的要摸着***耳朵睡。。。这些小习惯都是在最开始孩子还没有建立安全感体系时，焦虑紧张时所抓到的暂时有镇定作用的介质！鉴于妈妈也是个单独个体，所以除了从心理上给孩子更多关注和关爱以为，也可以尝试寻找其他的替代物，例如一只长毛玩具，让孩子抱着睡觉，或者孩子焦虑不安时可以和它说话等！

 

最近微信上有一篇马伊俐养大女儿时的一篇反省，她说自己那时太着急了，急着训练孩子单独睡觉，急着训练女儿独立，急着让孩子处处赶超，结果是欲速则不达！现在养老二，妈妈淡定了，孩子反而不用催不用急，啥都不落后！

我们彩铅手绘班里的曾好妈妈，那天大家也在讨论关于孩子睡觉的苦恼，她作为过来人也肯定了我们一直坚持的“睡比吃重要！”的理念，她的论据也是她自己养育的健康姑娘！

 

 

 

 

养儿育女路上，我们都不孤单！